خضروات مفيدة لعلاج الإمساك طبيعياً بعيداً عن الأدوية الكيميائية. قالوا قديماً إذا عرف السبب بطل العجب. وهنا نقول لماذا تسأل الناس عن العلاج قبل معرفة السبب. فمعرفة السبب والتخلص منه يكون هو العلاج المؤكد لذلك قبل أن نبدأ في معرفة علاج الإمساك طبيعياً دعونا نتعرف على ما هي أسباب الإمساك ؟
ما هي أسباب الإمساك ؟
للإمساك أسباب كثيرة ومعروفة ومن خلال معرفتك بها ستحدد فوراً لماذا يحدث معك الإمساك. لذلك تعرف على تلك الأسباب وحدد بنفسك لتعرف العلاج الطبيعي المناسب. والأسباب هي :
- قلة النشاط البدني : حيث أن اليوم مع التقدم التكنولوجي أصبحنا أكثر كسلاً فنحن ننسى أنفسنا امام شاشة الهاتف اكثر من العمل والنشاط البدني.
- عدم تناول الأغذية الغنية بالألياف : غذائنا اليوم أكثر ميلاً اللحوم والخبز والأغذية المعلبة وتناول الطعام في المطاعم والأكلات السريعة وهناك ضعف في جانب الغذاء الصحي الغني بالألياف.
- قلة شرب الماء : يعتبر الماء أساسي لحركة الأمعاء وقلته يجعل من الفضلات أقل ليونة مما يجعل كل من يتجاهلون شرب الماء يعانون من الإمساك.
- عدم الاهتمام بالتبرز ودخول الحمام عند الحاجة بسبب انشغالنا أو لأسباب أخرى. لذلك يجب دخول الحمام بانتظام وخاصة في الصباح.
- تغير نمط الحياة : قد تتغير حياتنا نتيجة تناولنا لأدوية معينة أو الحمل عند النساء أو السفر أو كبر السن. فلكها ظروف قد تكون سبب في حدوث الإمساك. وبالغالب يكون أمر طارئ يزول بزوال المسبب.
- مشكل صحية : قد يعاني الشخص من متلازمة القولون العصبي أو مشكلة في وظيفة الأمعاء وهذه تحتاج لمراجعة الطبيب وخاصة إذا استمرت لفترات طويلة. ويصبح ما سبق عوامل مساعدة.
الخضروات والأطعمة المفيدة لعلاج الإمساك
1- الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية من الملينات الطبيعية كونها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على تحريك المعدة وبالتالي منع الإمساك. ومن الأمثلة على الخضروات الورقية الخس والملفوف والبروكلي والجرجير والسبانخ والسلق وغيرها. حيث ان الخضروات الورقية تحتوي على 2-3% من الألياف. والخضروات الورقية تحتوي أيضاً على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة لجسم الإنسان وخاصة المغنيسيوم الذي يعمل على جذب الماء للأمعاء مما يساعد في تحريك الأمعاء وخروج البروز بدون الحاجة للحصول على أقراص ملينة. كما تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين c المهمان في عملية تلين البراز واخراجه من الجسم..
2- بذور الخضروات الكاملة
تعتبر بذور الخضروات وخاصة بذور البقوليات من الملينات الطبيعية للتخلص من الإمساك. مثال الحمص والعدس والبازيلاء وغيرها. حيث أنها تفرز حمض خاص يعمل على تلين البراز ومنع الإمساك. كما يعود أهمية البقوليات في احتوائها على كمية وافرة من الألياف المهمة للتخلص من الإمساك. حيث يحتوي كوب واحد من بذور البقوليات على 15-20 جرام من الألياف. وتناول البقوليات يكون بعد نقعها وطبخها وهنا الكثير من المأكولات بالطبخ الشرقي تعتمد في مكوناتها على بذور البقوليات. لذلك يجب جعل تلك البذور من ضمن قائمة نظامك الغذائي.
3- مشروب الأعشاب الطبيعي
هناك الكثير من المشوبات الطبيعية التي تساعد في التخفيف من الإمساك أهمها مشروب البقدونس الذي يعتبر اليوم مشروب يقدم في كثير من محلات بيع المشروبات الطبيعة. ولهذا المشروب قدرة على تلين المعدة وتزويدها بالماء الذي يساعد على طرد البراز خارج الجسم. ولا حصر لهذه المشروبات ومنها نذكر مشروب البابونج والزنجبيل والهندباء والعرقسوس. فجميعها تحتوي على مكونات ملينة أهمها الألياف والماء.
4- البطاطا الحلوة والأرضي الشوكي
يعتبر كل منهما غني جداً بالألياف الضرورية الملينة للمعدة وتستخدم البطاطا الحلوة بكثر لمن عنده إمساك مزعج وحاد. كما أن نبات الأرضي الشوكي يحتوي على ألياف خاصة تحفز على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء مما تسهل وتعالج الإمساك. وتعتبر كل الخضروات الغنية الألياف مصدر جيد للتخلص من الإمساك فلا تتردد في تضمين تلك الخضار في قائمة وجباتك اليومية لتساعد نفسك طبيعياً للتخلص من الإمساك.
5- أغذية أخرى لعلاج الإمساك
- الزيوت : تناول جميع الزيوت النباتية بمقدار معلقة صغيرة يعتبر كاف لتلين المعدة. ولكن يوجد زيوت معروفة بأثرها الفعال ضد الإمساك مثل زيت الخروع الذي استخدم قديماً ومازال يستخدم ليومنا هذا. حيث يحتوي زيت الخروع على حمض يعمل على تقلص الأمعاء مما يساعد على خروج البراز. ولكن من المفضل أخذ هذا الزيت باستشارة الطبيب.
- الفواكه : تعتبر الفواكه من الأغذية الغنية بالألياف والماء. لذلك يعتبر تناولها يومياً من الأمور الرائعة للتخلص من الإمساك. كما يوجد فواكه مجففة ورائعة وخاصة التين المجفف الذي له أثر في إزالة الإمساك وينصح به لكبار السن بتناوله منقوعاً بالزيت.
كل هذا لا يعتبر فعال إذا لم تتناول الماء بكميات كافية يومياً وممارسة الرياضة على الأقل رياضة المشي. حيث يعتبر تناول الماء والمشي لوحدة فعال في التخلص من الإمساك عند كثير من الناس. ومع تناول الأغذية الغنية بالألياف تزيد فرصة التخلص من الإمساك بشكل كبير. ومن يمارس الثلاثة مع بعضها (الرياضة – الماء – غذاء غني بالألياف) سيكون له علاج سحري يخلصه من شر الإمساك للأبد.
ومن الأمثلة الرائعة لما سبق تناول طبق من السلطة علية القليل من الزيت وتناول قبلة كمية من الماء ومن ثم بعدها بساعة ممارسة الرياضة تجعل الأمعاء تعمل دورها بشكل أفضل. كما أبتعد عن تناول السكريات والنشويات خاصة الخبز الأبيض والمأكولات السريعة التي تجعلك تعبئ المعدة بالطعام النصف مهضوم مما يسبب عسر الهضم وحدوث الإمساك. وفي حال لمن تجدي تلك الأمور الطبيعية يجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود خلل في الجهاز الهضمي يعمل على عدم قيامه بوظيفته بالشكل المطلوب. وفي نهاية مقالنا خضروات مفيدة لعلاج الإمساك نتمنى لكم دوام الصحة والعافية والتمتع بحياة أفضل.